Poledance ist längst mehr als ein Klischee aus dunklen Clubs – es ist eine vielseitige Mischung aus Sport, Tanz und Kunst. Ob du deine Fitness verbessern, deine Körperkontrolle steigern oder einfach etwas Neues ausprobieren willst: Poledance bietet dir genau diese Kombination. Trainiert wird an einer vertikalen Stange – entweder statisch oder rotierend – und dabei kommen Kraft, Beweglichkeit und Kreativität zusammen.
Poledance Stile
Je nach Fokus unterscheidet man verschiedene Stilrichtungen, die unterschiedliche Schwerpunkte setzen:
- Pole Sport: Hier geht es um Technik, Kraft und akrobatische Elemente. Perfekt, wenn du dich sportlich herausfordern willst.
- Exotic Poledance: Sinnlich, fließend und oft mit High Heels getanzt. Fokus liegt auf Ausdruck und Bodenarbeit.
- Artistic Poledance: Eine kreative Form, bei der Emotionen und Storytelling im Vordergrund stehen – oft inspiriert von Contemporary oder Ballett.
- Lyrical Poledance: Sanfte Bewegungen kombiniert mit emotionaler Musik.
- Low Flow / Low Pole: Bewegungen nahe am Boden, ideal für Technik und Kontrolle.
- Acrobatic Poledance: Dynamisch und spektakulär mit Drops und Flips.
Die richtige Kleidung ist entscheidend – nicht nur für deinen Komfort, sondern vor allem für deine Sicherheit.
Beim Training hältst du dich oft mit Armen, Beinen und Oberkörper an der Stange fest. Deshalb ist Hautkontakt essenziell für den nötigen Grip.
Das solltest du beachten:
- keine Cremes oder Öle vor dem Training verwenden
- atmungsaktive, elastische Materialien wählen
- Kleidung sollte eng sitzen, aber nicht einschneiden
Ganzkörper-Workout mit Effekt
Viele unterschätzen, wie intensiv Poledance wirklich ist. Tatsächlich trainierst du dabei deinen gesamten Körper:
- Oberkörper (Arme, Schultern, Rücken)
- Core-Muskulatur
- Beine und Gesäß
- Koordination und Balance
Durch isometrische und dynamische Bewegungen baust du nicht nur Kraft auf, sondern verbesserst auch deine Beweglichkeit und Kontrolle.
Ein weiterer Vorteil: Du arbeitest ständig mit deinem eigenen Körpergewicht – ähnlich wie im Turnen oder Calisthenics. Das macht Poledance zu einem extrem effektiven Workout.
Für dein Training brauchst du Shorts, die mit dir mithalten. Diese sitzen perfekt, ohne zu verrutschen – ideal für Spins, Tricks und Floorwork.
Das elastische Material passt sich deinem Körper an wie eine zweite Haut und sorgt für maximale Bewegungsfreiheit. Gleichzeitig bleibt der Stoff blickdicht und atmungsaktiv, sodass du dich jederzeit sicher und wohlfühlst. Dank leichter Kompression bekommst du zusätzlichen Halt, ohne eingeschränkt zu sein.
Poledance: Mehr als ein Klischee
Viele verbinden Poledance immer noch mit Stripclubs – doch das greift viel zu kurz. Die Realität:
- Poledance hat auch sportliche und artistische Ursprünge
- in Disziplinen wie dem indischen Mallakhamb stand nie Sexualität im Fokus
- heute ist Poledance eine anerkannte Sportart und Kunstform
Warum das Image entstanden ist? Medien und Popkultur haben Poledance lange ausschließlich sexualisiert dargestellt. Dadurch entstand ein verzerrtes Bild.
Poledance steht nämlich für:
- Empowerment: Du lernst, deinen Körper zu akzeptieren und zu feiern
- Selbstvertrauen: Jede neue Figur stärkt dein Selbstbild
- Kreativität: Du erzählst Geschichten mit deinem Körper
Kurse, Equipment und Tipps
Wenn du mit Poledance beginnen willst, hast du mehrere Möglichkeiten:
Kurse in Wien und Nähe
Diese Studios bieten dir einen professionellen Einstieg:
Hier lernst du die Basics sicher und unter Anleitung.
Wenn du flexibel bleiben willst, kannst du auch zuhause trainieren. Eine gute Option ist eine stabile, höhenverstellbare Stange wie diese – sie lässt sich ohne Bohren montieren und bietet sowohl statischen als auch rotierenden Modus.
Tipps für den Einstieg
- Starte mit Anfänger-Kursen
- Trainiere regelmäßig (2–3x pro Woche)
- Sei geduldig – Fortschritt braucht Zeit
- Vergleiche dich nicht mit anderen
Dein Weg zu mehr Stärke und Ausdruck
Poledance ist eine einzigartige Kombination aus Fitness, Kunst und persönlicher Entwicklung. Du wirst nicht nur stärker und beweglicher, sondern entwickelst auch ein völlig neues Körpergefühl. Egal ob du sportlich ambitioniert bist oder einfach etwas Neues ausprobieren willst – Poledance gibt dir die Möglichkeit, dich selbst neu zu entdecken. Der wichtigste Schritt? Einfach anfangen.
